Quando chiedo ai miei clienti se ci sono difficoltà digestive o intestinali spesso mi sento rispondere “va a periodi”.
Analizzando meglio questa risposta emergono vari scenari: chi durante i picchi di tensione lavorativa o relazionale somatizza su stomaco e intestino, chi quando è sotto pressione tende a compensare allo stress con abitudini alimentari che peggiorano la situazione.
Ho pensato quindi di condividere alcune strategie che aiutino a migliorare la digestione, ridurre lo stress e prevenire la somatizzazione, cioè l’”incorporazione” dello stress nel corpo, in particolare nell’area dello stomaco e dell’intestino.
1. Gestire lo Stress con Tecniche di Rilassamento
Lo stress cronico non solo compromette il nostro benessere psicologico, ma ha anche un impatto diretto sulla salute digestiva. La tensione accumulata può interferire con il normale funzionamento dello stomaco e dell’intestino, contribuendo a disturbi come il reflusso gastroesofageo, la gastrite o la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Cosa fare:
- Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione diaframmatica
- Pratiche di scarico tensioni: praticare movimento corporeo almeno 30 minuti consecutivi al giorno
2. Mangiare Consapevolmente (Mindful Eating)
La “mindful eating” è un approccio che implica mangiare lentamente, prestando attenzione ai segnali del corpo e al cibo che si sta ingerendo. Questo aiuta a ridurre la pressione psicologica legata al momento del pasto e favorisce una digestione più efficiente.
Cosa fare:
- Evita di mangiare di fretta. Alla prossima pausa pranzo calcola quanti minuti ci metti a finire il piatto che hai davanti. Molti finiscono in meno di 5 min!
- Assapora ogni boccone, mastica molto accuratamente e fai delle pause tra una forchettata e l’altra.
- Per poter prestare attenzione ai punti precedenti mangia senza schermi davanti, senza letture. Porta consapevolezza al pasto che stai consumando.
3. Cura il tuo GIT = Gastro Intestinal Tract
Lo dico sempre, i migliori amici di un intestino felice sono 3: fibra + idratazione + movimento. Se ci sono questi 3 elementi allora ci sono le migliori condizioni per funzionare bene!
Cosa fare:
- Fibra: si trova nella frutta e nella verdura. Che dovrebbero essere presenti ad ogni pasto: frutta la mattina o come spuntino, insalata e verdura cruda prima di pranzo e verdure cotte con la cena. La fibra si trova anche nei cereali, soprattutto integrali.
- Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua.
- Muoversi almeno 30 min consecutivi al giorno.
4. Prendersi delle Pause durante la Giornata Lavorativa
Il lavoro intenso può far sì che il corpo somatizzi lo stress. Ognuno ha un proprio modo di somatizzare lo stress, anche sulle funzioni digestive. Prendere pause brevi e frequenti aiuta a rilassare la mente e il corpo e avere maggior concentrazione in quanto si sta facendo.
Cosa fare:
- Ogni 60-90 minuti, fai una breve pausa. Alzati dalla scrivania, fai una passeggiata o semplicemente respira profondamente per qualche minuto.
- Evita di mangiare davanti al computer o al telefono e se ti viene voglia mettiti in ascolto del tuo corpo: è veramente fame o ti serve per distrarti dalla tensione o da un compito noioso che non hai voglia svolgere?
5. L’Importanza del Sonno per la Salute Digestiva
La qualità del sonno influisce direttamente sulla digestione e sulla gestione dello stress. Un riposo insufficiente o disturbato può esacerbare problemi intestinali e aumentare la sensazione di ansia e tensione.
Cosa fare:
- Cerca di mantenere una routine del sonno regolare, con almeno 7-8 ore di sonno ogni notte.
- Evita cene pesanti, lascia passare almeno 2h dal momento della cena a quando ti vai a sdraiare a letto o sul divano.
- Riduci la caffeina durante la giornata.
Il legame tra stress e digestione è profondo e complesso. Gestire lo stress nella vita quotidiana e lavorativa è fondamentale per prevenire disturbi digestivi e la somatizzazione, che spesso si manifesta con dolori addominali, gonfiore e disagi intestinali. Ignorare questi segnali ci porta a invece a cronicizzare i problemi fisici.
Spero tu abbia trovato utili questi consigli su come gestire lo stress e la quotidianità per mettere nelle migliori condizioni il tuo stomaco e il tuo intestino.
A questo scopo ho creato un percorso specifico e si chiama PANCIA – GIT (Gastro Intestinal Tract) ed è rivolto proprio a chi riscontra questi problemi: Digestione difficile, Intestino irritabile, Pancia gonfia, Acidità di stomaco periodica.
Trovi tutte le informazioni e le tappe del percorso disponibili sul mio sito.
O se vuoi raccontarmi prima la tua specifica situazione puoi prenotare una call di 15 minuti.